加強鴛鴦式 （二）

功效：讓緊張的情緒得到放鬆。注意：伸展帶帶扣不要碰到皮膚。

圖一：先坐在地上，臀部及坐骨穩定，腰背坐直並屈曲左膝關節，左腿着地，左腿腳跟靠在右大腿內側，右大腿面朝天，右腿先屈膝垂直於地上。挺胸並坐直約三十秒，保持以鼻溫和呼吸。

圖二：加伸展底或毛巾，置於腳底。右膝從彎曲至用雙手抱住右腳腳跟，向上抬起微曲的右腿；伸展並伸直右腿，穩定臀部及坐骨區域，對腹部及內臟都起着強健消化系統功能。

圖三：待右腿完全伸直，背部挺直，抬起的腿就像是鷺鳥伸長的頸子和頭。頭部和身體向前的同時，左腿向身體拉近，可以嘗試進入完全體式，就是透過延展身體腿部和身體的接觸面變細，甚至貼近。在這個姿勢停留約三十秒，深長地用鼻子呼吸。吸氣，放下左腿，鬆開雙手，換邊，在另外一側重複六至八次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416954

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）