上犬式加半前屈
效能:活化脊柱,強化肺部。注意:雙肩向後旋。
圖一:站立,分開雙腿與肩同寬,前方放置一張椅子。
圖二:雙手手掌按在椅子面兩旁,腹部靠在椅子邊緣上,吸氣,肩膀同時轉動向後,同時進一步加強提起胸腔向上。腳趾落地,身體的重量落在雙手和腳趾上,保持肘部穩定住約十秒。
圖三:之後進入半前屈式,雙腿分開垂直於地上,雙手手掌按在椅子面兩旁:延展兩側軀幹,大腿向後。這個體式保持五至十秒左右,之後回到站立的姿勢。
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(資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)