雙手上舉式

功效：脊椎向上伸展提升胸腔。注意：目視前方同步提胸。

圖一：雙腳站立時力量均等放在雙腳腳底，及腳跟外邊緣的外側，大腿肌肉向內旋轉，達至雙腿伸直，手放身體兩側；雙手同步從身體兩旁提起，吸氣緩慢向上提起雙手，雙手高舉過頭，保持呼吸順暢和輕柔，掌心相對。

圖二：雙臂置於兩耳旁；大臂內旋帶動側軀幹的延伸，脊椎向上伸展並提升胸腔。自然呼吸，慢慢把手放下置於大腿兩側。

圖三：掌心相對，吸氣緩慢向前提起雙手，置於於胸前，形成結抗阻力，保持自然呼吸，保持二十秒後放下，重複六至八次。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/422378

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）