中銀全幣種信用卡
星期一
2023年01月02日
第B10版:體育
澳門虛擬圖書館

幻椅式

圖一

圖二

圖三

幻椅式

功效:強化雙腿。注意:目視前方。

圖一:雙手叉腰,屈曲膝關節作下蹲姿,注意腳跟下扎,啟動髖屈肌收縮闊筋膜張肌與內收肌保持膝蓋的中立順位。骨盆中正平整,不產生骨盆前傾,將軀幹稍微往前,回到站立的山式站姿。進行六次每次停留十至二十秒,自然呼吸。

圖二:先站穩肩膊往後的同時,背部的斜方肌往下拉;雙方向後置臀部兩旁,軀幹四十五度向前伸展,持續拓寬胸腔。

圖三:透過側腰延展,從站姿高舉雙手,與肩同寬,吸氣,吐氣時重心往後,力量從骨盆至腳跟,進入下蹲姿勢,刺激消化系統。把呼吸放慢。反覆進行六次,不要屏住呼吸。

相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/422378

(資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)

2023-01-02 1 1 澳门日报 content_236493.html 1 幻椅式 /enpproperty-->