① 近期多研究修身書籍，發現女、男選擇早或晚運動效果會有所不同，女性早上健身有助消滅腹部脂肪、改善血壓。男性傍晚運動燃脂效果較好，血壓控制效果也更好。經過一日工作，傍晚運動也能提升重訓的好處。

② 研究顯示，大多女性早上運動，燃脂效果較佳。平均來說，早上運動的女性減去的總體脂，比傍晚運動的女性多百分之三，腹部減去的脂肪多約百分之七。

③ 男性晚上運動的健康效果最能顯著降低膽固醇，燃脂效果也多燃燒兩成八脂肪。增肌、改善體型對男性來說，就任何時間都是好時間。

④ 女性可以挑時間運動。如果想減腰、腩肉，可以早上帶氧運動；若要強化肌力，則晚上重訓更有效。

⑤ 運動除了強身健體，更可以紓緩焦慮、抑鬱及改善認知功能，激烈運動對減重效果更好，事後食香蕉或補充維他命都有助心情和體格。不用比較，只需做強度適中的運動就能獲得好處，如果能有志同道合的人就更暢快。