TABATA量力而為

TABATA高強度間歇訓練，相信很多運動愛好者對這個名稱都不感陌生，也是不少人用作降低體脂率及減肥的方法，但倘沒有運動基礎及心血管疾病患者，最好受過教練指導才進行高強度鍛鍊，避免造成損傷。

本澳體育局去年首度舉辦二○一九體能挑戰暨運動健身體驗日，活動吸引超過四百人次參與，市民普遍反應正面，並將體能鍛鍊納入大眾體育運動。近年TABATA高強度間歇訓練，成為運動愛好者的新歡。這項訓練方法是透過短時間、高耗能的運動加上短暫歇息的方法降低體脂率，將運動的內容分段交叉進行，如高強度——低強度——高強度。原TABATA是日本教授研究出來的方法，針對專業運動員的高強度運動，現時普遍在市面上流傳的，大多是經有心人修改的“溫和版本”。TABATA訓練能有效提升肌力、心肺能力、爆發力及敏捷度，但密集的訓練量並非一般人所能承受。有網友曾試過訓練後，肌肉酸痛至不能走動。有教練建議初學者應受合資格教練指導後，才進行相關訓練，否則較易造成肌肉或關節損傷，訓練時更應鋪設瑜珈墊等。

無論是TABATA訓練還是其他訓練方法，運動愛好者在鍛鍊前都應做足資料搜查，避免因小失大，對身體造成損傷。

賈大廚