預防腳踝扭傷簡易運動

相信不少人都有經歷過不同程度的腳踝扭傷，俗稱“拗柴”的一種軟組織（肌肉、肌腱、筋膜、關節囊等）及關節損傷，大部分受傷原因，都與“失平衡”有關。基於踝關節解剖結構的關係，我們傾向於內翻，因此多數受傷的時候，我們的腳踝外側都會有不同程度的軟組織受傷。

踝關節前方有一軟組織結構，稱為伸肌群支持帶，屬筋膜結構的一種，包含了許多的感覺接受器神經，與踝關節動作協調和控制有重要關係。而位於小腿及踝關節外側的腓骨肌，收縮時主要產生外翻的動作，增強其肌肉力量有助減低踝關節扭傷的風險。

以上兩個動作，不適合腳踝扭傷處於急性期的個案進行。如果執行以上練習時出現疼痛，應立即停止，並尋求物理治療師的意見及診治。任何關於痛症和肌肉骨骼問題，歡迎微信查詢及交流： Physio_KiT。

物理治療師 區潔文