帶氧運動有益身心

一九七九年，我隨澳門長跑隊到葡萄牙參加接力賽，早上到里斯本某個運動場訓練，碰到一個當地的運動員在練習，見他的跑速相當慢，慢到好像我們用十二分鐘跑一圈松山一樣。休息時交談，才知道他專項是五千公尺，也拿過冠軍，而成績是十四分鐘左右，當年世界紀錄大約是十三分三十秒，所以他的成績並不是一流的，但相對自己跑這個項目要用十六分鐘已快許多了，如果同場比賽，肯定被他抛離幾百公尺。他告訴我們，他每周只會安排一兩天練習速度，其餘時間就是這樣慢慢跑，但每次都會跑上一個小時。

跑長跑，如果是為了比賽的話，你需要提升平均速度。提升平均速度別無蹊徑，只有進行速度訓練才會有效果，但練習速度消耗大，容易疲勞，所以進行一次高強度的速度練習後，以一兩天慢跑來調整是十分科學的，否則長期積累疲勞，小則出現厭跑情緒，大則影響健康。

上世紀九十年代初，有一位北京體校教授受聘到澳門培訓田徑運動員，他在一個長跑講座中談到長跑活動的一些注意事項。譬如他解釋為何青少年，特別是十二、三歲以下的青少年，不能跑太長的距離，原因是這個年紀心肺還未成熟，骨骼也正在成長，只有骨骼基本定型之後才到肌肉生長，所以大運動量或負重運動，應該盡量避免。特別指出這個年齡是打基礎的年齡。

長跑是有氧運動，長期訓練能使心臟特別強勁。年輕時我狀態最好的那段日子裡，安靜時脈搏每分鐘五十次左右，如果那天起床檢查，發覺心跳超過六十，就知道前一天跑得太多了，必需減少運動量讓身體恢復，這是自我檢查運動量的方法。今天自己年紀已大，安靜時脈搏每分鐘能夠保持八十次，已飲得杯落了。

（跑步二三事 · 三 · 完）

公 榮