午後眠一眠 養生兼充電

俗語說“吃飽睡一睡，好過做元帥”。中國人自古就很重視午睡習慣，深明午後小憩可消除疲勞、補回精力，更有養生之效。

傳統中醫提倡睡“子午覺”。“子”是指晚上十一點至凌晨一點，“午”則是上午十一點至下午一點。午時為心經當令，是養心最佳時機。此時陽氣到達頂峰後開始逐漸衰落，陰氣慢慢生發。動生陽，靜生陰，所以午時靜臥或靜坐片刻，既可生發陰氣，又能保心氣。若然沒有時間午睡或睡不着，閉目養神對身體也有益處。

現代醫學已證實，午睡不僅能給大腦充電，紓緩壓力，還可提高免疫力，激發創造力，增強記憶力，對提升工作效率有相當大助益。此外，有研究顯示，有午睡習慣的人罹患心血管疾病的風險降低近百分之四十。另有研究表明，午睡能有效預防老年癡呆，並可提高思維敏捷性。

不過，別以為午睡只是午後眠一眠這麼簡單，其實正確的午睡都相當講究，以下就為大家拆解當中迷思。

迷思一：吃飽後立刻午睡？

許多人以為午睡就是吃完午飯後，即去睡一會兒，這正犯了午睡大忌。因為飯後胃內盛有大量食物，血液會大量湧向胃部，導致大腦供血和供氧量不足。倘若此時午睡，很容易使大腦處於缺血、缺氧狀態，不利健康。因此吃飽後不宜立刻午睡，最好適當活動十至三十分鐘，讓食物消化後再午睡。

迷思二：午睡夠長身體好？

專家建議，午睡時段最好選擇在下午一點到兩點半之間；若在下午三、四點後才午睡，容易造成晚上睡不着，引起生理時鐘混亂。須注意，午睡不宜過久，若超過一小時，會進入深層睡眠，醒來後容易出現輕微頭暈和頭痛。理想的午睡時長應是十五到三十分鐘，已足以達到有益健康的效果。

迷思三：午睡睡姿不重要？

午睡雖只是打個盹，但睡姿也不能太隨意，否則，不僅無法緩解疲憊，還會適得其反。正確姿勢是舒服地躺下，平臥或側臥，最好頭高腳低。若只能趴在桌上睡，建議在頭與手中間墊枕頭，以減輕手臂受壓及桌面對面部的擠壓；其次宜採取側頭睡，避免壓迫到眼球，醒來出現視力模糊，甚或造成眼部疾病。

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