伸展三角式及半月式

功效：加強背部肌肉及脊椎的伸展，增強平衡力。注意：建議需要時靠牆，未穩定時單腿站立時間不用太長。

先進入伸展三角式（圖一），雙腿分開約距離約三尺半，左腳掌腳趾向前，右腳掌外旋九十度。保持右腿向外伸展，右膝向內向上提，右手掌於右腳外側，或以支撐物拿如木方塊或厚書支撐，左手可扶住家居輔具，或背靠牆；然後右腿屈膝約九十度（圖二），加強左側側腰伸展，又可以刺激右邊腹部內臟，保持約三十秒，用鼻子緩緩呼吸。

之後連接半月式（圖三），先右手扶住木方塊或支撐物，背部可靠牆支撐練習，右腳單腿垂直於地面，左腿略高於臀部，站立時訓練腳和足踝穩定和有力量站穩；腹部胸部旋轉向前方，促使盤骨平衡，拓展胸腔。頭部置中，保持穩定二十秒後再換邊，漸漸延長停留時間，之後返回為一次。換邊後，每邊進行六至八次，留意每次支撐物的高度，按實際情況需要判斷高低。（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）