雙角式及扭轉半月式

功效：加強背部肌肉的伸展，刺激腹部內臟機能。注意：地上建議加上防滑性高的薄瑜伽墊子，需要時靠牆，扭轉幅度漸漸加強，女性生理期不適合。

先進入雙角式（圖一），雙腿分開距離約三尺半，雙腳掌腳趾向前，雙手高舉，掌心相對，挺胸並拓展胸腔，目視前方，保持約十至三十秒，用鼻子緩緩呼吸。隨後放下雙手（圖二），雙手展開平舉至胸口高度，保護脊柱向上延展，目視前方，保持頭部中正，保持約三十秒。

之後連接扭轉半月式（圖三），雙手扶住支撐物或按着牆。腹部胸部旋轉向左，並拓展胸腔，激活內藏及器官。左腳單腿垂直於地面，右腿提起略高置於支撐物，站立時訓練腳和足踝穩定和有力量站穩；頭部可放於支撐物，保持穩定二十秒後再換邊，漸漸延長停留時間，之後雙腳返回地上為一次。換邊後，每邊進行四至六次，留意每次停留的時間，可按實際情況需要判斷長短。

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）