雙角式

功效：使脊柱兩側的肌肉，能對稱得到伸展。注意：學習均衡向左右，水平擴展脊柱兩側的肌肉。

圖一：站立地上，吸氣，先分開雙腿大概三尺半距離，若不是生理期，建議可以用跳開來完成。雙手高舉過頭部，掌心相對，側軀幹保持均衡延展，目視前方，保持停留約十秒，以鼻自然呼吸。

圖二：呼氣，從髖部開始向前伸展軀幹，同步伸展脊柱。雙手保持向前延展，分開與肩同寬；吸氣，進一步伸展脊柱。提起胸腔和胸骨、延展頸部，頭抬頭向前看，保持十秒。

圖三：呼氣，從髖部開始向前伸軀幹，伸展脊柱。放下雙手指尖像杯狀着地，雙手分開與肩同寬，雙腿伸直，膝蓋向上題，展開膝蓋後方區域，雙大腿向內旋；吸氣，進一步伸展脊柱。提起胸腔和胸骨、延展頸部，頭抬頭向前看，保持三十秒。反覆練習四至六次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/410642

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）