伸展三角式

功效：加強大、小腿、背部肌肉。注意：找適合的高度的支撐物手部，以增加穩定性。

圖一：先吸氣，呼氣時分開雙腿距離約三呎半，手臂往兩側平舉與肩齊，掌心朝下，側軀幹保持均衡延展，進入四肢伸展式，頭部置中，目視前方。

圖二：吐氣，右腳掌腳趾向前，左腳掌外旋九十度，膝蓋後方展開。保持左腿向外伸展，左膝向內向上提，左手放在左小腿脛骨上，靠近腳踝。學習腿部和手臂的對位。

圖三：左手掌於左腳外側以支撐物，如木方塊支撐，右臂叉腰或伸展伸直，靠近脊柱的深層肌肉會協調以穩定脊柱，並回饋資訊給大腦，有助於提升身體與大腦的連結。踏穩右腳腳掌腳跟外邊緣，吸氣緩緩起來，回到雙手平衡展開，保持停留三十秒，換邊進入，反覆練習四至六次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/412043

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）