久坐不動易患關節炎

大部分本澳居民持續逾月居家抗疫，運動量大減，更多時候坐着玩電話、看電視、吃飯、看報紙、打麻將。久坐不動，隨時增加患關節炎風險。

美國醫學期刊《骨科與運動物理治療雜誌》曾發表研究，發現健身跑步者的關節炎發生率為百分之三點五，久坐不動人群關節炎發生率為百分之十點二。數據顯示，久坐的人比經常運動者發生關節炎機率幾乎高出三倍。原因運動可使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。久坐則導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加下肢關節損傷風險，膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

本澳正處防疫“鞏固期”，居民可外出到單車徑等空曠地方散步，舒展身心。其實，走路被稱為“世界上最好的運動”，研究指走路多的人身體更健康。每日中等程度有氧運動三十分種、每周五次，當中持續三十分鐘的步數才可實現有氧運動效果。

此外，居民在家應養成正確的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不要翹腳。為確保不會持續坐太久，約二至三十分鐘最好站起來走動，即使坐着也要彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸，減輕肌肉緊張，化解久坐的危害。

賈大廚