樹 式

功效：刺激並滋潤人體呼吸、消化系統、頭腦及身體協調性。注意：如身體搖晃，可依靠左或右邊牆壁。

圖一：雙腳合攏，以山式站立，先用鼻子自然呼吸，目視前方。

圖二：吸氣，提起右膝，並屈右膝；右膝外旋，將右腳掌放在右大腿內側上端。腳趾朝下並保持左腿伸直穩定，左腿膝關節後方打開，雙手提起向橫伸展並伸直手臂手肘，保持以鼻自然呼吸，保持五秒，如身體搖晃，手掌可依靠右邊牆壁。隨後緩慢把曲腳放下，手放大腿兩側，掌心相對。

圖三：再試一次，這次伸展伸直手臂手肘，手臂高舉，手臂手肘穩定，目視前方，創造腹部空間，這一次增加停留時間約五至三十秒，反覆把同一側處理好，學習站穩。然後換邊，每邊約六次。

資料參考：https://www.tdm.co

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（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）