久別運動可試超慢跑

在政府全力撲擊、社會大眾配合下，本澳今波新冠疫情基本受控，連續多日未有社區感染個案，為期六天的“穩定期”快將完結，有望下周重返常態化抗疫，社會運作逐步復常，居民可重投久別的戶外運動懷抱。

持續留家抗疫一個多月，即使原本有運動習慣的居民，體能狀態難免下降，需時重新適應、提升運動量。未有運動習慣者，宅家個多月好食好住，料體重有增無減。唔想繼續肥下去，踏出運動一步是不二法門，近年在日本、台灣等地廣受關注的“超慢跑”，相信對久別運動起跑線，或運動初哥來說最適合不過。

所謂的“超慢跑”，簡單來說就是以“微笑速度”跑步，即能保持微笑、感到輕鬆。速度可以跟快走差不多，或者稍快一點，時速約五至六公里，大約是邊跑能邊聊天。如果感到氣喘、肌肉有硬的感覺，即表示速度過快、肌肉出現僵硬，此時應把速度放慢。超慢跑能大幅降低對膝蓋的傷害，除了運動健身、減肥，同時改善三高、慢性病，膝蓋不好的人也可以參與，只要每天二十分鐘，就能感受好處。

在重投運動懷抱的初期、天氣炎熱的今天，可以嘗試以超慢跑作為開始，讓運動人生重回正軌。

賈大廚

賈大廚