蝗蟲式變體

效能：學習同時協調大腿及胸腔。注意：建議腹部下加薄墊。

圖一：練習蝗蟲式，開始時地上放軟墊支撑腹部，從俯臥姿勢開始，雙手抱手肘支撐前額，俯臥後慢慢將雙腳靠攏，然後輕輕單腳提起腳掌三、四次，離地只是一、兩寸的高度，之後雙腳落返地，繼續俯臥於地下。

圖二：再進入第二次變體式，將雙手放置在臀部的兩側，手背着地，朝着腳方向，向後伸直手臂。前額置於地下，雙腳掌輕鬆提起小腿屈曲九十度。吸氣，頭部、胸腔、手臂及雙腿同時抬起離開地面，面部朝地面，保持停留五至十秒。僅僅腹部貼於地面，臀部沉向地，尾骨下壓。呼氣，放鬆身體雙腳返回地面。

圖三：繼續進入第三次，學習同時運用大腿同胸腔，均速同步抬起大腿伸直向後遠離地面。可以練習約六次。

隨着停留於體式時間越長，感受到身體腰腹充滿力量及身體保持柔軟。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/413048

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）