完全弓式

效能：使腹部器官的血液循環良好。注意：空腹練習，及鬆開雙腿時，迅速雙手放下。

圖一：俯臥後，慢慢將雙腳靠攏，雙手放置在臀部嘅兩側，手背着地，朝着腳方向，向後伸直手臂。然後雙膝屈膝，手牢牢抓住腳踝位置，吸氣，頭部、胸腔及雙腿同時抬起離開地面，面部朝天，保持停留三至五秒。由於腹部壓在地面，呼吸會略急速，學習保持正常呼吸。呼氣，雙腳雙手返回俯臥於地面。

圖二：隨着身體拉起變成半圓型的狀態，吸氣時身體向一側轉，不需停留，呼氣時返回中間；再吸氣，換另外一邊。

圖三：繼續進入第三次，學習同時運用大腿同胸腔，身體向後彎，保持停留五至十秒。練習約四至六次。隨着持續練習，能改善消化功能。

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（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）