戰士一至三式（有支撐）

功效：強化支撐腿，鍛鍊平衡身體。注意：建議可以用椅子支撐，而支撐的直腿垂直，需要一段時間去適應。

圖一：首先進入戰士一式，屈曲左腿九十度，右腿伸展，腳跟在地上，挺起胸腔，雙手上舉，掌心相對。

圖二：以左腿單腿平衡，雙手以支撐的輔具例如牆及椅子作左右兩邊的支撑；軀幹向前伸展，漸漸把整個身體前傾，然後身體以水平線與地面平衡，支撐的左腿垂直於地面。眼睛向前看，髖關節外側的闊筋膜張肌會產生反向拮抗壓力，協同並支撑的左大腿內旋，令支撐腿伸直並站穩。

圖三：從單腿站立的戰士三式，雙手向橫伸展，從數十秒保持到三十秒，慢慢將腿放回到地上，再換邊。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-vi

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（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）