伸展三角式（有斜板支撑）

功效：加強活化大、小腿、背部肌肉。注意：找適合斜度的支撐物支撐腿部，以增加延展性。

圖一：分開雙腿距離約三呎半，手臂往兩側平舉與肩齊，掌心朝下，兩側軀幹保持均衡延展，進入四肢伸展式，頭部置中，胸腔向前，目視前方。

圖二：吐氣，右腳掌腳趾向前，左腳掌外旋九十度，腳掌放在斜板，以加強伸展左腿，左手放在支撑物上，靠近腳踝，右手叉腰，必須旋轉胸腔向前。

圖三：左手掌於左腳外側以支撐物，如木方塊支撐，伸展伸直，靠近脊柱的深層肌肉會協調以穩定脊柱，有助於提升身體與大腦的連結。踏穏右腳腳掌腳跟外邊緣，吸氣緩緩起來，回到雙手平衡展開，保持停留二十秒，換邊進入，反覆練習四至六次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414777

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）