側角伸展式（有支撑）

功效：加強活化內臟。注意：找適合斜度的支撐物支撐腿部，以增加側腰延展性。

圖一：分開雙腿距離約三呎半，左手叉腰，右手手臂往右側伸展，掌心朝下，兩側軀幹保持均衡延展，左腿腳趾朝前，頭部置中，胸腔向前，目視前方。

圖二：右腳掌外旋九十度，腳掌放在斜板，以加強伸展垂直的右腿，右手放在支撑物上靠近腳踝，左手叉腰，之後伸直手肘至超越頭部，旋轉胸腔向前。

圖三：右手掌於右腳外側以支撐物，如木方塊支撐，伸展伸直，靠近脊柱的深層肌肉會協調以穩定脊柱，有助於提升身體與大腦的連結。踏穩左腳腳掌腳跟外邊緣，吸氣緩緩起來，回到雙手平衡展開，保持停留二十秒，換邊進入，反覆練習四至六次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/414968

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）