雙手上舉式（手指交扣式）

功效：脊椎向上伸展提升胸腔。注意：雙腳必須站立穩定。

圖一：雙腳站立時力量放在雙腳腳底，及腳跟外邊緣的外側，大腿向後，肌肉向內旋轉，以達至雙腿伸直。

圖二：脊椎向上伸展提升胸腔。雙手從身體兩旁提起，保持呼吸順暢和輕柔，掌心相對。吸氣緩慢向上提起雙手，雙手高舉過頭，呼氣雙臂置於兩耳旁；大臂內旋帶動側軀幹的延伸，自然的呼吸，慢慢把手放下放置於大腿兩側。

圖三：吸氣，十指交叉，吸氣緩慢向上提起雙手，保持幾個自然的呼吸，保持二十秒後放下，重換手指交叉，重複六至八次。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416954

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）