下犬式

功效：功效：伸展背部及雙腿。注意：頭和背部保持一條直線。

圖一：墊好瑜伽蓆，進入跪姿，雙手手掌，雙腳腳掌壓在地上，盡力張開雙手手掌和十指，手指朝前，以鼻溫和呼吸，雙腿曲膝。

圖二：吸氣，保持屈膝，臀部向上推，從雙肘屈曲到伸直手臂，固定雙手手肘關節，及漸漸把雙腳伸直，腳跟離地，大腿內旋，膝蓋後側展開，下犬式活化脊柱，強化肺部、伸展背部。

圖三：再如上進入一次，雙手及雙腿十指朝前。在下這個體式保持十秒至半分鐘左右，膝蓋緩緩的落回地上，身體重量只在手掌和腳趾上，建立雙腿伸直腳的良好基礎。

資料參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/416042

（資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供）