半前摺合式（有輔具）

功效：雙腳分開與肩同寬。注意：延展背部。

圖一：先站穩並且分開雙腳，設定雙腳與肩同寬的距離，雙腳平衡，雙腳腳底平衡，腳趾方向朝前，進入雙手上舉式。

圖二：伸直雙腳的同時，大腿向後，小腿向前；膝蓋先向內再向上提升，大腿肌肉向內旋，小腿肌肉方向向外輕微旋轉；盆骨平整；胸腔保持拓展，保持雙手上舉式二十秒，重覆四至六次。

圖三：手扶掎子背，由於盆骨需要平衡於地面，腹部得到支撐整個軀幹就會全力向前伸展了。肩膊往後的同時，背部的斜方肌往下拉；形成前胸的胸腔保持向上，持續拓寬胸腔和軀幹，保持流暢的呼吸，又可以保持整個軀幹向上伸展的幅度。

相關參考：https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419461

（資料由中國澳門瑜伽體育總會提供）