心理學家傳授不努力生活法

人類不是機器，難免會遇到某些日子什麼事都不想幹，即使拼命告訴自己要振作，也完全提不起勁。“不想努力的時候，就不要再努力了吧。反正內心都擠不出一絲一毫的幹勁了，嘗試努力也只是無謂的掙扎而已。反正再怎麼樣都生不出幹勁，只會讓自己更陷入沮喪的情緒……”這是本書前言裡的話。

作者內藤誼人是日本的心理學家，其提倡一套“不努力生活法”——並非教大家“躺平”，而是以“凡事盡量不要太努力，但依然做到一定程度的表現”的策略，運用簡單易上手的心理技巧，即可瞬間轉換心情、減輕心理負擔，達至事半功倍的效果。

本書所介紹的一系列心理技巧，皆以曾發表在頂尖學術期刊上的科學實證研究為基礎，當中有不少研究結果是來自對運動員的實驗。書內提到，運動員透過“自我對話”的心理技巧獲得勇氣、產生自信、激發幹勁，令訓練的質和量都有所提升。工作陷入疲乏狀態時，我們也可仿效運動員進行“自我對話”，跟自己說“再撐一下”、“再多做五分鐘”，或只是重複地說“我做得到”、“我可以的”等。未必每次都要說出不同的台詞，重點是那句話能夠讓自己產生鬥志和力量。這樣就無需依賴他人，隨時隨地都可以替自己加油打氣，提高自我動力。

另一個激發幹勁的秘訣是“觀察”。實驗證明，僅僅是觀看專業羽毛球選手的影片，已能有效提升球技。另有實驗顯示，一群不諳水性的小朋友，在看過同齡其他人游泳游得很開心或看起來很簡單後，覺得自己也能做到，而變得更容易適應水性。事實上，我們很容易受到眼前的人影響。所以提不起勁時，不妨看看身邊努力工作的人或觀看運動員的比賽影片。看到其他人努力的模樣，自己也會跟着產生動力，激發鬥志。

而透過多觀察厲害的人怎麼做，偷師高手們的動作、行為或做法，還可以在毫不費力下提升表現。這種方法稱為“模仿法”，是廚師、木匠等被稱為師傅的人一貫採用的學習方法，藉由模仿學習來精進技藝。或許有人會認為，文書工作只不過是坐在辦公桌前做事，沒有什麼技術可言。但有留意過工作能力強的人就會知道，他們在很多細節上的做法跟一般人不一樣，例如文件的擺法或筆記的寫法等。職場上多少都有幾個能幹的上司或前輩，多觀察他們的處事方式，自己的工作技能也會在不知不覺間得以提升。

此外，研究顯示我們的心理會因為自己擺出什麼樣的姿勢而大受影響。在心理學中，有些姿勢諸如高舉雙手、握拳振臂等，會讓人感到充滿力量，心情也會變得振奮。運動教練亦時常在比賽中着令自家運動員要注意姿勢，擺出抬高下巴，或是手、球拍再舉高一點等，原因是低垂着頭或手的姿勢會使心情鬱悶起來，滿腦子想着灰暗的事情，就算勝算再高也贏不了。

值得注意的是，如今人人每天都盯着手機屏幕，總是擺出低垂着頭的姿勢。而這種姿勢不單只會造成彎腰駝背、頸部疼痛，更甚者會影響心情，令人變得愈來愈憂鬱。相反，光是抬頭挺胸、豎直背肌，自信便會湧現，遇到困難的問題也能迎刃而解，並產生強烈的意志力。換句話說，情緒低落時，先改變自己的姿勢，抬高下巴、抬頭挺胸，或稍微伸展一下背肌，如此就能立刻轉換心情。

對於沒有幹勁、無法立即採取行動的人而言，還有一個最佳處方箋，就是先站起來。研究顯示，站立的姿勢具有活化身體和大腦的作用。一直坐在椅子上，大腦的運作也會逐漸遲鈍。缺乏幹勁時，就先站起來，這不但能讓身心都充滿能量，作業效率也會跟着提升。

人類是非常脆弱的生物，時而沮喪，時而失去自信，都是很常見的事。而從本書可以看到，只需運用一些簡單的心理招式就能夠提振精神、撫平情緒、紓緩壓力、提高專注力和工作效率，效果顯著且立即見效。

卡 爾