戶外運動的驚喜

人們從事各行各業，自稱忙碌的人很多，但我不認為有很多人比我還忙碌、生活和工作壓力還大。不過，我可以毫不謙虛地說，我比很多人運動的時間更多，尤其是戶外運動，就算在手術室通宵夜班之後，也沒有輕易放棄運動。

生理學家已告訴我們，終生運動的人比同齡不運動的人，在生理上要年輕二十到三十歲。

早上五點，我會穿上跑鞋準時推門而出，不管颳風還是下微雨，不論嚴寒抑或酷暑，目的地可以是附近田徑場，可以是小潭山山徑，可以是海濱綠道。有時早上沒空，就晚上補上。有時颱風暴雨，就只好臨時改成室內原地跑。每天跑步五到十公里，是輕鬆平常之事。

當然，有條件還是首選戶外。戶外運動越多，生活越受其所影響與塑造；戶外運動越多，我就越確定自己正往理想的目標前進，那就是成爲更好的自己——擁有健康的體格和完整的人格、平和的情緒。

那麼，戶外運動帶來哪些益處呢？

首先是融入大自然。穿上跑鞋、踏上地面的那一刻，我想我們的祖先當年一定是在奔跑的路上，他們必須去尋覓、搏鬥、獵殺以便生存下來，世世代代掙扎，之後才能繁衍出我們。跑步時，映入眼簾的是海天一色，鮮花怒放，綠草如茵；爬山時，小鳥啁啾，天高雲淡……這時，你會神清氣爽，快樂滿足，自由自在。沒有壓力，內心只有平和，此時大腦處在最鬆弛、最具創新的狀態。

其次，戶外運動可帶來興奮快樂。人一旦放鬆，那些可愛的句子、新奇的主意、久違的往事、解決問題的妙想會像從天突降，落到腦子裡了。只要肌肉動起來，大腦就會分泌快樂因子——多巴胺和內啡肽，這是大腦的獎賞系統在發揮作用，保持運動自會快樂，這是讓我堅持運動的最重要的緣由。

第三，對青少年而言，戶外運動有助於預防近視。在戶外，大自然的光線（全光譜）能促進多巴胺的分泌，有效地緩解眼軸的增長，控制和延緩近視的發展。現在的兒童、青少年近視發病率節節攀升，大學生近視率達90%，這是非常嚴酷的事實，其中一個極其重要的原因就是戶外運動過少。最簡單的預防近視的方法，就是保持每天戶外運動二小時 / 或每周不少於十四小時。這不僅降低發生近視的機會，也能減緩近視加深的速度。從小多讓孩子在戶外運動，形成良好習慣，將使他們受益終身。

第四，最直接的，運動可增強肌肉。人類三十歲到三十五歲左右，肌肉量到達峰值，此後隨年齡的增加而不斷衰減。一般五十歲以後骨骼肌量平均每年減少1%到2%。兒童青少年加強運動可增加骨骼肌存量，中老年則可減緩肌肉流失。戶外運動時，我經常保持中強度，心跳、呼吸加速，心肺輸出更多的血液和氧。而且中等強度的運動也不至於讓關節過度勞累，從而引起慢性損傷。

第五，強壯骨骼年齡增大，不可避免地，骨密度降低和骨質疏鬆伴隨而來。人體的骨量及骨密度在三十五歲開始走下坡。若將骨骼比作蓄水池，女性三十歲、男性四十歲之前是不斷地向內蓄水的過程，水池蓄得越滿，貯備的骨量就越多。均衡飲食，充足的鈣和維他命D固然有助於保持較好的骨量及骨密度。而人體每日需要的絶大部分維他命D則來自太陽默默的饋贈，因紫外線能將皮下7-脫氫膽固醇轉化成維他命D。每天戶外運動四十分鐘，就能獲得每日需要量的約90%維他命D，使得骨密度升高，骨骼更加堅固，且能提高免疫力。

最後一點，你絕對意想不到：戶外運動有助煙民戒煙！

很多人戒煙失敗並非缺乏意志力，而是沒有採用正確科學的方法。吸煙時，尼古丁進入血液循環，到達大腦，促進産生多巴胺，形成獎賞效應，帶來一時的平靜愉快感。在尼古丁極強的成癮性作用下，隨着吸煙時間延長，大腦部分細胞功能發生改變，暫停吸煙後，多巴胺減少，引起易怒和緊張等戒斷症狀，於是吸煙者爲恢復平靜愉快感，依賴了尼古丁，也就依賴了煙草。

日本著名作家村上春樹曾經吸煙上癮，爲了戒掉煙癮，他開始戶外長跑。原來，跑步一樣可以讓大腦分泌多巴胺，帶來快感；同時，跑步讓他無法吸煙。每天十公里跑步，一年幾個馬拉松，這終於讓他成功戒煙。他越來越健康，還創作了更多更好的文學作品呢。

譚健鍬