遠足行山做足安全

秋高氣爽，正是遠足行山好季節。只是都市人工作繁忙，未必個個有恆常運動的習慣，未有充足準備下參與遠足活動，隨時傷及筋骨，健康行山變成受傷陷阱。

俗語云“欺山莫欺水”，只是準備不足或輕視行山的危險，隨時欺山不成反被欺。

賈某不是危言聳聽，放眼國際或鄰近的香港，經常有行山遠足者遇險受傷、甚至死亡的悲劇發生。月前，香港一項越野賽亦有參與者被發現命喪一處山坡的不幸事件。足見行山、跑山的潛藏危險。

攀山專家指出，都市人工作忙碌，運動量少，突然進行高強度或遠足運動，可引致膝關節腫脹、肌肉過勞、足踝扭傷、氣喘等問題。故行山前宜強化下肢肌肉，減少受傷機會。必須清楚行程路線，選擇有明確路標的山徑；切忌單獨出行，最理想四人一隊，遇事可以互相照應。最好穿着登山鞋，部分攀爬路線可帶備手套。一般郊遊徑可選用普通運動鞋。時刻留意健康狀況，感覺不適應停止活動。出發前一晚，居民要有充足休息，並留意天氣變化，帶備裝有地圖、指南針、食水、食物、電筒、雨具、哨子、簡單急救藥物及手提電話的背囊，以備不時之需。

另外，出發前應將路線和同行者資料告訴親友，一旦發生意外，可作搜尋之用。凡事做好準備、量力而為，行山自然更安心。

賈大廚