涼風送爽運動有講究

昨日是霜降，意味短暫的秋天已經步入尾聲。近期天氣涼爽，最適合着起運動衫褲，穿上運動鞋到戶外一展身心運動去。

四季之中，賈某最愛秋天，因為沒有春天的濕悶、夏天的炎熱或冬天的嚴寒，涼風送爽的感覺最舒服。在這樣“爽爆”的天氣下做運動，倍感愉快。但居民運動還是要有備而來，特別要注意保暖及熱身兩大環節，免得健身變傷身。秋天早晚溫差較大，運動出汗後，稍不注意隨時着涼感冒，因此外出運動宜多着一件寬鬆、舒適的外套，做完準備運動、身體暖和後將之脫下，運動後擦乾身體汗水後再度着回，以免感染風寒。

同時，秋天運動必須做好熱身。原因秋天氣溫下降，身體血液循環減慢，熱身運動讓身體完全進入運動模式，才能降低拉傷、扭傷等受傷風險。

同時，秋天氣候乾燥，容易引發咽喉乾燥、嘴唇、皮膚乾裂等情況，加上運動出汗水份流失，及時補充水份不可或缺。運動後宜休息五至十分鐘，再飲用淡鹽水或暖水，但要避免喝冷水或冰凍飲料。除了正常飲食，居民應適量增加碳水化合物、維生素C等營養素的攝取量；不妨多吃蘋果、梨子、銀耳、蜂蜜等滋陰潤肺食物，讓乾燥的秋天多一點點滋潤。

賈大廚