跑樓梯助防高血壓

松山、水塘，相信都是不少跑友們日常鍛煉的地方。但跑樓梯其實都是一個不錯的選擇，更能鍛煉腿部耐力，又能增加跑步的新鮮感，跑友們不妨一試。

有外國研究顯示，經常跑樓梯的人，在預防高血壓及膽固醇高兩方面都較一般人好，每天行一百級樓梯，每周累積七百級，整體死亡風險更可減兩成。但有初開始跑樓梯的老友發現，跑了沒多久便會“索晒氣”，因跑樓梯比平地跑時，身體的負重和熱量消耗均較多，對於沒有長期運動習慣的人來說，腿部耐力不足，導致腿部乳酸積累過多，跑太快則讓大部分血液流在腳部，很可能令腦部出現短暫缺血，導致暈眩或身體不適。因此，剛開始跑樓梯的跑友應每天行三至五層，持續兩至三星期才逐步增加訓練量，而且跑一小時樓梯可消耗六百卡路里，強化下肢肌肉。有營養師建議跑樓梯前應多拉大腿、後腿及髖關節的筋腱。

除運動前需適量熱身外，在運動後六十至九十分鐘內應進食適量蛋白質如雞肉、牛奶或白飯等，修復肌肉更可強化下身肌肉，這樣一來，做運動也不會傷害身體，讓自己擁有更強健的體魄。

賈大廚