中醫教你秋季養生

宇宙浩瀚渺渺，人與自然息息相關，各種季節變化，各種“邪氣”的不同特點，會令身體出現不同變化，以影響臟腑功能，從而產生疾病。秋天一到，不少居民常會出現鼻乾、咽乾、口乾和皮膚乾燥，甚至出現痕癢及脫皮、便秘等現象。依照中醫學“天人一體”的觀念，秋季是萬物收斂的季節，其氣候主燥，而“燥邪”最容易傷害肺臟。

中醫所說的“肺”，除了生理上有呼吸功能外，還包括對外的防禦力、免疫力、水液代謝等。除此以外，肺還會支配着皮膚、毛髮及上呼吸道。所以在秋天最常見的便是咽喉乾，易乾咳，流鼻血和皮膚乾燥。平時體質偏燥、年紀大、遲睡、飲食不節的人，都比較容易產生秋燥症狀。即使是澳門地處沿海地區，常年濕度達到80%或以上，步入金秋後也會感覺得空氣中的濕度減少，乾燥氣息縈繞，出現“燥邪傷肺”的症狀。所以在中醫養生角度，我們要特別護養肺臟，如《黃帝內經素問四氣調神大論篇》所說“春夏養陽，秋冬養陰”。那麼，秋季時應如何養生呢？

精神調節——秋天萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象，在此時節，人們心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此要注意調養情智，保持樂觀情緒，維持內心的寧靜；可經常和朋友、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。

起居運動——早睡早起，堅持秋凍、秋練。

一、早睡早起：秋季陽氣收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問四氣調神大論篇》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

二、堅持秋凍：衣裝適宜謹防着涼。秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，既要注意防寒保暖，又不能過早、過多新增衣物；俗話說“春捂秋凍”，雖然氣溫下降，但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。

三、堅持秋練：常言道“動則不衰，用則不退”。選擇一些力所能及的勞動或運動，如走路、打太極拳、戶外散步、體操、瑜伽、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等。

飲食調節——秋天要多加留意飲食方面的事，適當作出調節。

一、首要滋陰潤肺為原則：人們經夏季過多的發洩之後，機體各組織系統均處於水份相對貧乏的狀態，秋冬之時燥邪為患，易傷陰，易出現咽乾、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。飲食方面應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、乾地黃。食物有梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、薑、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。

二、護肝益肺，預防肺燥傷肝：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量，避免刺激脾胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

三、調理脾胃：秋瓜壞肚少吃寒。許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。另外要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪排出，待胃火退後再進補。

四、適時進補：常言道“秋季進補，冬令打虎”。但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補，中醫治療原則是虛者補之。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對症服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，功效更佳。

如有需要請向專業醫生諮詢。

詹晶晶 中醫生