莫名其妙的效應

相信不少人有聽過坊間流傳的“二十一天效應”，意指人們形成一個新的習慣或理念並得以鞏固需要二十一天的時間，後來再延伸至“六十六天法則”，到底兩者之間是否存在關聯性？當我們重複執行某個行為時，大腦內的紋狀體會形成特定的習慣迴路，讓這些動作成為自動化的單元，幫助我們騰出大腦空間以進行其他工作。由於每個人的生理結構不盡相同，因此所花費的時間本來就難以得出一個定論。其中“二十一天效應”被認為是出自美國一名整形醫生的主張，他發現大部分病患在手術後約需三周時間來適應身體的變化，後來透過臨床經驗的推導，提出人們改變生活習慣可能也至少需要同樣時間的看法，結果在口耳相傳下被誤解成“只要二十一天就能培養新的習慣”。

很多時候一些取巧性的標籤，大部分沒有經過嚴謹的科學證明或理論依據，但是我們仍然會選擇相信這些被糖衣包裝的迷思。畢竟嘗試建立一個新的習慣，中間出現半途而廢的機率太高，倘若有一個“明確的時間”作為努力的目標，或許可以延長堅持的時間。

有兩個習慣一旦形成，產生的威力遠比想像中可怕。其一是生理時鐘，其二是運動。作為一名早已養成晚睡晚起壞習慣的夜貓子，以前上早上八點的課程都要掙扎很久才能勉強離開床鋪。可是自從去年開始上班一段時間後，不管晚上幾點入睡，隔天早上必定準時七點起床。當身體適應規律的作息後，想打回原形反倒更難。

好習慣與壞習慣都是在日積月累中逐漸形成的，不要被某些效應的噱頭牽着鼻子走。改變的過程本來就需要極大的決心與耐力，即使最後沒有堅持到底也無需氣餒，調整好心態，循序漸進才是更有效率的方式。

櫻 花