如何降低運動事故的風險

在校園中經常會出現各種不同的運動傷害，學校體育活動（包括體育課、課餘活動、校隊訓練和比賽等）都會存在着一些風險因素，有機會導致運動創傷、意外事故的發生，如何能在校園和教學過程中避免運動傷害和意外事故的發生，我們通過以下三點來說明：

一、合理編排教學內容、了解學生的狀況。

首先，在體育教學過程中，老師們要根據教學進度合理編排教學內容，對於不同年齡階段的學生合理地安排練習項目和強度，例如某個年齡段的學生正在處於生理快速發展階段，對於一些過度跳躍落地、急停變向等的動作，容易對骨骼肌肉系統造成過多的刺激，有機會在骨端的位置出現發炎和疼痛的症狀；除此之外，還要留意學生們的狀況，了解運動強度是否適合整個班級學生們的狀態，有機會有個別同學的身體狀況未能跟上練習的頻率和強度，從而導致意外事故發生，還需注意有沒有學生在上課前、運動中以及運動後不適，向學生們灌輸身體有任何狀況時應立即停止運動以及告訴老師，有需要時請學校醫務人員協助。

二、多留意場地器材設備的狀況

在環境場地設施方面，我們在使用時也應多加注意，對於一些能夠預視到會有潛在風險的，可以及早提防，例如場地的大小和空間，如在學校的操場，能夠劃分到兩個標準籃球場或四個羽毛球場，那麼這些球場之間是否有足夠的安全距離，如果不足夠，可以在教學或活動安排上避免讓學生在這些區域上練習或活動，以免學生因衝撞而受傷。若於室外球場上課，遇上高溫或低溫、下雨等天氣狀況，也要考慮當雨後球場在未完全乾透的情況下使用會否出現危險，學生在高溫或低溫的情況下上課身體能否應付等，這些都是老師們要未雨綢繆的。

在體育器材方面，每次使用前後都需妥善收納，往往很多事故的發生是由於沒有妥善安置器材，導致器材損壞，加快了器材損耗，而學生們在不知情下使用了這些器材，便會增加受傷的風險。因此老師們要定期檢查器材，對於一些質量不合乎標準的，應及時更換。

三、運動前後的準備和整理

在進行體育活動前應作充分的熱身準備，以降低我們在運動中受傷的風險，同時，在做熱身運動時，應以先慢跑、後拉伸、再活動的原則來進行。慢跑是為讓身體可以處於合適的溫度，減低肌肉的黏滯性，使做伸展時身體各部分能被充分拉伸，讓身體進入合適的運動狀態。拉伸時也應避免做一些壓迫力及拉力過強的動作，以防止及降低肌腱、關節及肌肉受傷的機會。運動完成後，也需要做放鬆整理活動，以舒緩肌肉酸痛以及運動後翌日之身體不適感。

體育運動會帶來健康與樂趣，老師們在上課時要多了解學生們的身體健康狀況，在對學生進行指導時，亦應採取因材施教的原則，以避免造成運動傷害。同時要留意運動環境與設施的使用注意事項，也要在運動前後作充分的熱身和放鬆準備，以降低肌肉、肌腱、關節受傷的機會。

（學校體育系列 · 十 · 完）

黃宇棋