打疫苗後這樣做效果更好

大家紛紛接種疫苗，接種後的反應人人不同。但你們知道嗎？疫苗效果也取決於飲食營養及生活作息，營養不足可能會讓疫苗的保護力下降。想要接種後效果更理想，可以留意接種疫苗期間的注意事項。

接種前：避免空腹接種，減少因低血糖或胃部不適而產生的症狀；要有六至八小時的充足睡眠，維持正常作息。

接種後：接種後一周內盡量不飲酒、不進食辛辣刺激食物或避免接觸既往已知的過敏原，保持清淡飲食，避免影響疫苗的免疫效果；疫苗接種後如有發熱、局部紅腫疼痛等反應，應及時告知接種單位對症處理。

1. 降發炎食物：Omega-3脂肪酸當中的EPA有助減少體內慢性炎症反應，讓免疫細胞不會過勞，多酚類能減少發炎、穩定血糖、保護心臟。

推薦食物：三文魚、綠茶、薑黃、莓果類。

2. 優質蛋白質：含有豐富氨基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道，是製造抗體原材料。

推薦食物：雞蛋、肉類、三文魚、豆類及豆製品、魚湯及肉湯。

3.十字花科蔬菜：抑制自由基，保護細胞。

推薦食物：西蘭花、椰菜花、椰菜、大白菜。

4.富含維生素C、維生素B族食物：加速抗體產生。

推薦食物：維生素C豐富的芭樂、草莓、苦瓜；維生素B族豐富的全穀類、瘦肉。

5.沒事多喝水：一天最少兩升，以體重公斤計算，每一公斤要喝四十 CC的好水。

完成接種後仍要注意：

1.不要捱夜：優質睡眠幫助身體修復，睡滿七至九小時最好。

2.不吃油炸及濃味食物：薯片、薯條、油炸食品、加工食品等垃圾食物容易導致身體發炎。

3. 避免高糖食物：糖分攝取過量，例如精製澱粉、精製糖類、蛋糕、雪糕等容易導致發炎體質。

4. 禁止酗酒：過量酒精加重肝臟負擔，削弱免疫系統。

5. 避免抽煙：抽煙令呼吸道更容易受病毒侵襲。

6.維持腸道健康：人體七成免疫細胞在腸道周圍，建議補充益生菌及益生元，維持健康消化道機能。

※接種疫苗後不代表是無敵的，要有效防疫，必須做到均衡飲食、適量營養補充，配合乾淨的食水及空氣，更要適當運動、保持良好的生活習慣、加上優質睡眠，最重要是保持樂觀心態！

李慧姸

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