祝君健康——防疫不可鬆懈

上周，澳門再次出現了新型冠狀病毒感染(COVID-19)個案。大家日常上班、下班和出外採購生活用品時，須注意下列小貼士，防疫不可鬆懈：

1. 外出或出入公共場所應佩戴外科口罩。

2. 避免在人群密集的地方長時間逗留。

3. 盡量步行或自行駕車，避免乘坐公共交通工具，如巴士等；如需要，全程佩戴外科口罩。

4. 多使用樓梯。

5. 到達辦公室後和離開辦公室前應洗手；如不具洗手設備，應使用消毒潔手液。

6. 需要面對面交談或排隊時仍應保持至少一米（約三格地磚）的距離，或使用視像通訊工具進行會議。

回家消毒衣服鞋履

新型冠狀病毒和其他病毒一樣，只能存活在生物體細胞內，離開人體後不能存活。物品上的病毒在室溫及通風良好、乾爽的環境下基本不能存活。而且病毒對漂白水敏感，用1:100稀釋漂白水（一份漂白水加九十九份清水），浸泡衣物和清潔環境能有效消滅病毒。回家後可做好五件事：

1. 入屋前換上拖鞋，將鞋子放在門口或通風位置。

2. 使用過的口罩，不要隨意丟棄，放入有蓋垃圾桶內。

3. 將脫下的衣物放在窗口處，並打開窗戶通風。

4. 眼鏡、手機、鑰匙或其他物品等可用70%酒精噴灑或酒精棉片擦拭。

5. 用肥皂或洗手液及時洗手，將手腕、手背、手心、手指縫等處搓洗二十秒左右，注意一定要用流動的水沖洗，並用紙巾或毛巾將手擦乾。接觸口、鼻和眼前；進食前或如廁後，必須徹底洗手。不要共用毛巾等個人物品。

應增強自身免疫力

日常生活需要有充足休息、均衡飲食、適量運動、限煙限酒和積極正面的心態。需要建立定時休息的習慣，飲食需要注意三少一高（少脂、少糖、少鹽、高纖維）的原則。

適量運動的建議，是每周定期進行一百五十分鐘中等強度的運動。在疫情期間，我們可能因為周圍的環境和信息而影響心情，可能會擔心，甚至會日漸焦慮或恐慌。首先大家要減少或停止閱讀令自己不安的負面訊息，可以到戶外做運動，在家中伸展一下或跟着短片做運動也不錯。曬太陽和做運動可以產生快樂荷爾蒙，心情不好時找朋友或信任的人傾訴，雖然不能聚會，但可以用電話分享心情，有需要時也可尋找專業的支援服務。

盡快接種新冠疫苗

世界衛生組織指出，讓足夠數量的人群接種新冠病毒疫苗，形成群體免疫，是安全有效的，可以阻斷病毒人際傳播，遏制新冠病毒蔓延，並可減少重症和死亡的機會。全球很多國家為建立群體免疫屏障，都在積極推動接種新冠病毒疫苗。大家可能會擔心疫苗副作用對個人健康的影響，新冠疫苗常見副作用一般為接種部位疼痛、疲勞、頭痛、肌肉痛、關節痛、發冷和發熱，強度通常為輕度或中度，並在接種後幾天內消失，出現嚴重的過敏反應或副作用的人士極為少數。長者和慢性病患者更應盡快接種新冠疫苗，因已有研究顯示，長者和慢性病患者在感染新冠後，發展成為重症或死亡的風險比起一般健康者更高，因此在許多歐美國家被列為優先接種疫苗的對象。如對接種新冠疫苗仍有疑惑，可先利用網上“接種新型冠狀病毒疫苗預約系統”(https://eservice.ssm.gov.mo/covidvacbook) 進行初步篩查，如預約成功，屆時請攜帶所有醫療狀況相關的資料，由現場醫護人員評估是否現時適合接種或需延遲接種。

最後，新冠感染全球大流行，鄰近地區疫情反覆，特區政府和市民上下一心全力抗疫。鑑於該病傳染性強，並已出現變種病毒，居民如非必要，切勿離澳、不要乘坐飛機。如因不可抗力的原因而前往受影響地區，必須了解當地的檢疫和隔離措施，注意個人衛生、環境衛生及食物衛生； 帶備足夠的外科口罩及防疫物資；如回澳後，出現發熱及呼吸道症狀等不適，應及早就醫，並向醫生詳述旅行史。