提升脊椎能力 改善肩頸疼痛

頸椎疼痛，是每個人都有可能經歷的脊椎問題，發生的原因多數為站姿或坐姿不良、過度重複性進行屈頸動作（如仰卧起坐訓練）等。這情況可引起頸椎後方肌肉勞損、韌帶及筋膜過度被拉伸；若不及時處理，可導致小面關節退化（關節周邊長出骨刺）及椎間盤突出等。

接受物理治療或做紓緩運動時，大部分人都會着重於頸椎本身。考慮到人體的脊椎雖被分為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎及尾椎，但其實互相經由筋膜、肌肉及韌帶等軟組織來連結，所以在治療頸椎問題時，不能夠忽略胸椎及肋骨的活動能力。

以下兩組動作，不適合疼痛處於急性期的個案進行。如果執行以下練習時出現疼痛，應立即停止，並找物理治療師診治。任何關於痛症和肌肉骨骼問題，歡迎微信查詢及交流： Physio_KiT。

區潔文 物理治療師

1. 脊椎保持正中位置；

2. 雙腳平穩放在地面；

3. 由頭部開始向一方轉動椎脊至最大角度；

4. 側手支撐身體於椅子上；

5. 另一隻手可扶在另一側大腿外側，加強旋轉動作；

6. 維持該姿勢約十秒，期間保持呼吸順暢；

7. 於另一側重複以上動作 ，兩側重複練習約二十次。

1. 雙腳平穩放在地面；

2. 雙手緊扣放於頭部後方；

3. 稍微向後靠於椅背上，並將上背部後彎；

4. 維持該姿勢約十秒，期間保持呼吸順暢；

5. 重複以上動作約二十次。