情緒管理防控高血壓

根據《中國慢病報告》最新調查顯示，中國患高血壓人群已經達到2.36億，每六個中國人中就有一人患高血壓病。二○一六年《澳門健康調查》顯示，澳門高血壓的粗患病率為25.5%，即平均約每四個人就有一個人患有高血壓，其死亡率僅次於癌症和心臟病，近年常踞於十大死因的第三位。高血壓的發病率逐年增長，人群患病年齡越來越年輕，已成為廿一世紀全球的常見多發病。高血壓常與其他心血管病危險因素共存，是重要的心腦血管疾病危險因素，可損傷重要臟器，如心、腦、腎的結構和功能，最終導致這些器官的功能衰竭。因此，有效控制高血壓的發生率，提高治療率尤為重要。

高血壓是一個多種因素共同作用的綜合性疾病，大家所熟知的因素有遺傳、環境、飲食、肥胖、抽煙、飲酒、缺乏運動等。很多患者往往會忽略情緒因素對身體的影響，但是目前越來越多的研究表明：情緒在高血壓的發病中佔有相當重要的地位。由於情緒的變化引起了血壓的波動，比如緊張、憤怒、強烈的焦慮、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神疲勞，皆是原發性高血壓（又稱為高血壓病）產生的誘發因素。所以，情緒管理對防控高血壓病情十分重要。

高血壓患者如何管理好自己的情緒、控制好血壓呢？

一、正確認識疾病主動配合治療

高血壓雖然是需要長期治療的慢性疾病，但並非不治之症，只要堅持長期合理的有效治療，定時、定量規律服藥、進行正確的自我血壓監測，血壓完全可以受控制。

二、避免不良刺激保持心情愉快

情緒波動大是導致冠心病、高血壓的危險因素。不良的情緒會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高，甚至發生心腦血管併發症。而愉悅、輕鬆的心境有益於穩定血壓，因此，高血壓病人應儘量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激。一旦遇到這些負性刺激，應學會冷靜處理，遇事不怒，對任何事情都採取分析態度，先理出頭緒再解決；對生活瑣事要淡漠，保持平和的心態，自行其樂，助人為樂，知足常樂。

三、培養業餘愛好豐富精神生活

為了緩解各式各樣的生活壓力，要適時放鬆緊張的精神狀態。可有目的地培養一些清閒、優雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業餘活動，如觀察花卉魚草，欣賞輕鬆的音樂，練習書法繪畫等。並可根據自己的體力情況，適當參加一些諸如棋藝、跳舞等娛樂活動，從而達到消除緊張疲勞、放鬆心身的效果。

四、適當運動增強抗壓能力

經常運動，參加體育鍛鍊，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。運動時，大腦會釋放大量安多酚(endorphin)，這種激素能令人產生歡愉、開心及輕鬆感覺，提升個人自信心及解決問題的能力，這些身心改善都能增強我們的抗壓能力。配合個人體質、興趣及性格，選取合適的運動，為自己訂立一個運動計劃，養成至少每周三次、每次二十至三十分鐘進行帶氧運動的習慣，但緊記計劃要循序漸進，切忌過份急進求成，運動成效不會立竿見影，必須持之以恆。

五、生活起居要有規律

對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。高血壓患者應根據人體的生物鐘節律要求，養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣，保證充足的睡眠時間，睡前一小時避免過度的思維活動或看電影、電視等，避免血壓增高。

六、學會管理自己的情緒

情緒是不能被消除的，我們要學會和這些情緒和平共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要學習更多的情緒管理方法，例如：用運動（例如散步、練習太極拳）、感官知覺（例如洗熱水澡、聽音樂）、調整呼吸、找知心朋友談心等方式來調節情緒，嘗試用不同的方式調節自我情緒，找出適合自己的方法，學會和自己的情緒和平相處，管理並控制好自己的情緒，保持心境平和、心情舒暢，有助於血壓控制。

正如多數的慢性病一般，高血壓的控制成效並非完全掌控於醫生，生活模式的影響也相當重要。認識高血壓並貫徹自我血壓控制的注意事項，多數人可以獲得更理想的血壓控制，您也能在學習掌控自己的血壓的過程之中得到健康、自信與滿足。

慢性病防制委員會心血管疾病工作組