擺脫多工 適時放空

“精準高效”似乎成了現今的主流價值，它讓人以為，能夠一心多用就是比人優秀，做不到則是能力不足。然而，多工處理（Multitasking）其實只是一種迷思，因為人腦的結構本來就無法同時專注在多件事情上。我們所講的多工處理，實為研究者口中的“工作切換”(Task Switching)。

研究顯示，在兩件不同的事上來回切換的人，比起一次只做一件事的人，要多花百分之二十五的時間才能做完。畢竟切換要耗費力氣，需要先把注意力放在打斷自己的事上，然後又回去做原本的事，回想剛才做到哪裡，消耗額外的神經資源，才能重返正軌。越是分心跳來跳去做幾件事，就越耗損腦力，讓大腦更疲憊。不但拖慢效率、容易出錯、創意枯竭，工作品質連帶受影響。長期處於這種狀態，也有損身心健康。

因此，最好別同時處理多項工作，而是一次專心做好一件事，讓精神集中。要有效掌握專注力，首先是意識到自己在做甚麼，然後設定明確的開始和結束時間，而且做每份工作時，最好別超過九十分鐘。

研究證實，一次工作九十分鐘為最理想的生產效率，超過九十分鐘後產能會明顯下降。身體沒有到九十分鐘就會發出要求休息的訊號，例如：注意力不集中、焦躁等。但我們往往選擇忽視這些訊號，並依賴咖啡因、糖份來提神。而這些東西只能提供短暫功效，且反過來會令人過度亢奮。所以做應做完一件事後，稍為休息一下再做下一件事。

想在有限時間內達到更大成果，就必須讓頭腦保持清晰狀態。尊重生理節奏，養成休息的習慣，適時讓大腦放空，如此才能更有效率地工作。

提起放空（或稱發呆），說來容易但做起來困難。甚麼都不想、腦中沒有一點雜念，只有大師或修行者才做得到。暫停思考，開始放空，不一會兒也許又有其他雜念浮現。此時就提醒自己再發呆一下，讓思緒飄遠。這樣的放空實際是一種心靈排毒，清除煩惱，有助紓壓及激發創意。

最後順帶一提，研究證明，當人高度專注於一項活動，例如寫作、抄經、繪畫、拼圖、砌模型等，呼吸節奏會自然變得平穩，自律神經也恢復平衡。且基於集中心志，還能夠消除不安、排解壓力，效果幾乎等同於冥想。

竹 子