關顧個人精神健康的建議

世界衛生組織將每年十月十日定為“世界精神健康日”，目的是提升大衆對精神健康的認識，動員各方努力支持精神健康，和呼籲各位向身邊有需要的人伸出援手。

今年世界精神健康日的主題是“我們的地球，我們的健康”(Make Mental Health & Well-Being for All a Global Priority)，透過活動喚起全球注重於保持人類和地球健康所需的迫切行動，創建以福祉為重點的社會。

根據世界衛生組織的定義，一個精神健康的人可以理解自身的能力，可以面對同處理生活壓力，可以有效工作而感覺充實，及可以為社會或社區作出貢獻。

然而，自新冠肺炎疫情爆發以來，很多人都减少外出次數，亦不能如過往一樣閒時去旅行減壓；而且，亦有不少人因經濟壓力導致身心健康都嚴重變差，所以我們更應該要愛錫自己、對自己好一點。關顧自己的精神健康，可參考以下建議：

一、講出自己感受——難過時，讓對方知道自己感受，可有助減輕心中鬱結。

二、做運動——運動可令身體釋放腦內分泌物——安多酚 (Endorphin)，有助控制情緒及調節免疫系統細胞；當運動變成一種習慣，亦可有助改善身體狀況及加強自信心。

三、要食得健康——均衡飲食，補充各種營養對保持身心健康很重要。

四、飲酒要理性——適量飲酒可放鬆心情，但過量飲酒會造成依賴和各種身體不適，所以飲酒要適可而止。

五、與家人、好友保持聯絡——愛你的家人及朋友是你的強大後盾，有他們的支持相當重要，遇到問題或困難時，可與他們聯絡。

六、學識接受自己，如有需要就去求助——當遇到困難時可尋找朋友或團體的幫助，求助不是一種軟弱行為，而是有勇氣的表現，因為願意面對和克服困難。

七、當情緒波動時，抖一抖——如深呼吸、飲杯水或離開所處地方等，讓自己靜下來減壓。

八、關心他人，助人如助己——透過幫助別人，可以認識新朋友亦可以讓自己的精神更健康。

仁伯爵綜合醫院精神科 林美鳳 醫生