別被認同感悄悄綁架

想一想，我們每隔多久會拿起手機一次？算一算，當我們把照片或文字發到社交平台上，多久便查看按讚數目？憶一憶，我們付出努力後，是否期待着別人的認同？

在現今這個資訊爆炸和網絡發達的時代，人均擁有一至數台手機與電子設備，大家一定會做的事就是上網。我們人類實體的社交，可能僅限於每天那方寸之內的若干人或有限人數，而且不會每個人都對我們讚賞有加，然而網上社交則非常廣泛，一段文字、一幅圖片、一段影片，透過網絡廣傳開來，短時間內在自己所有認識的人中廣泛傳播，甚至在一些公開社群中可以讓數千萬人看見。網上社交無處不在，每位瀏覽者都可以發表自己的意見，或者單純地按一個“讚”，我們瞬間得到無窮無盡的快樂。另外，當我們與家人、朋友、同事等身邊的人相處，多少會帶着期待，可以是一個眼神、一聲稱許、一份肯定，我們對這種被關注和被認同的感覺所吸引，甚至迷戀。

近年，“認同成癮”(Approval addiction)這詞的出現引發深思，讓大家認識及思考，花過長時間使用並追求網絡認同或他人關注，到底是不是一種心理病態。這本由香港輔導心理學家、國家二級心理咨詢師、樂融整合心理治療中心創辦人方婷女士所處的《呃Like心理學——擺脫認同成癮的勒索》就是探討這個問題的科普著作。書中通過文字、圖畫以及真實的案例分析，拆解認同成癮的內核，讓讀者更理解每位案主的問題所在、痛苦來源以及該如何自處。

為何我們會對他人的虛擬或實際認同趨之若鶩？有時還會為這份讚美大費周章，賣力求好？心理學中的“社會激勵理論”解釋了這種行為動機，即社會的外在支持和激勵，讓我們對獲得獎勵的行為產生正面動機。

作者提到“認同成癮的人，都沒有自信”，而別人的“Like”剛好養活了我們的自信與自我。孩提時，若我們的心理需求得不到滿足，與父母或主要照顧者的依附關係不好，長大了便會想盡辦法填補這份缺陷，我們意識到做別人期待的事可贏得讚美和關注，於是“為了換取一些重視，我們毫無保留地把自己可貢獻的都盡力獻上”，疲於奔命地扮演着乖寶寶、好學生、好情人等大好人的角色。另外，書中也言明，“認同成癮的背後，都有一顆害怕被拒絕和孤立的心，害怕孤獨，焦慮着失去自己所重視的人或事”。

自信缺失，輾轉反側；尋求認同，內心空洞。到底怎樣才能擺脫渴慕關注的枷鎖？唯有四個“自我”是解藥：認識自我、自我關懷、自我接納、自我讚賞。當我們重塑自尊感，“接納好的自己，同樣接納不夠好的自己”，並且能“體恤自己的苦，和善地對待自己的不足或失敗”時，我們自然能成為自己，不必再從他人的眼光中找自己，也不必在別人的認同裡尋快樂，更不用卑微地奉承。以上這些，說來容易，做起來充滿挑戰，幸而有這本佳作相伴，教我們一步一步覺察與調整。

李芷縈